[Ozmozcast] 019. De la marche au marathon, et vous votre rêve ?

L’épisode

Vous rêvez de courir un marathon un jour, et/ou de courir un jour une course qui vous paraît impossible à atteindre ? Je vous démontre que tout est possible et je vous explique les repères à avoir et poser pour pouvoir y arriver progressivement sans se blesser.

Rendez-vous à Metz le 8 octobre ? Il y en a pour tout le monde : un 10km, un semi et un marathon.

Notes de l’épisode :

  • Comment progresser de la marche à 5km, 10 et 21km et le marathon
  • Un marathon ? votre rêve ?
    • pas si utopique que cela
    • il faut être patient, garder le plaisir
    • il faut se donner du temps et y aller progressivement (pas plus de 2 ou 3 km en plus par sortie et par semaine)
    • arriver d’abord à courir deux ou trois semi avant de penser à un marathon (chaque fois au moins la moitié de la distance visée)
    • pas besoin vraiment d’un plan de préparation en-dessous de 10km
    • si plan de préparation :
      • attention aux plans sur le web, soyez critique
      • préférez aller chez un professionnel (kiné, médecine du sport,…) -> plus spécifique
      • préférez un membre aguerri de votre club -> plus spécifique
    • entrainement c’est quoi ? (podcast dédié bientôt)
      • préparation générale
      • préparation spécifique
      • affutage
    • motivation pour votre préparation
      • préparez votre conjoint, votre entourage
      • faites-le pour les bonnes raisons
    • remerciements

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Une question et/ou un retour à me faire?

C’est toujours bien apprécié d’avoir votre avis pour échanger avec vous – sans vous ce podcast n’a pas d’intérêt – et pour garder la motivation dans cet exercice de « lonesome cowboy »™ :

2 réflexions sur “[Ozmozcast] 019. De la marche au marathon, et vous votre rêve ?

  1. J’arrive, j’arrive, j’en suis là écouté aujourd’hui 🙂

    Perso, concernant mes rêves, je voulais surtout me remettre en forme, et c’est fait depuis quelques années. Un semi aussi me tentait bien, c’est fait aussi. Ici, avec les dernières années chargées (boulot, maison, enfants), je veux surtout regagner la forme et comme tu le sais, je vais donc me faire un semi pour me « remettre dans le bain » et continuer à progresser.

    Et clairement, au plus je m’entraine ici, et au plus je me dis « Un jour, je ferai un marathon ». Dans un an ou deux ans sans doute. Et entremps, continuer à garder le rythme et perdre un peu de poids (non pas que j’en ai besoin, mais qui dit meilleur poids de forme dit plus de tonus / rapidité).

    A plus !

  2. Ahah allez motivé, ça fait plaisir! 19 épisodes en quelques semaines et sachant que tu as un emploi du temps chargé, c’est un honneur 😉 Ca va mieux la forme des épisodes sinon ? (son, volume,…)

    Super en tout cas, tout ce que tu as déjà pu faire auparavant! Et au vu de ta préparation actuelle, je n’ai pas de doutes que tu puisses courir correctement ton semi cette année! Tu vises les 2h? Il te faudra un peu plus de fond pour le marathon mais je n’ai aucun doute que tu puisses y arriver aussi. Je suis passé exactement par les mêmes étapes !

    Et pareil que toi pour le poids, jusque -10kg c’était pour le poids mais depuis c’est plus pour le tonus/énergie et je vois clairement la différence !

    Allez au plaisir que tu sois à jour sur la suite, tu n’es plus très loin 😉 Bon we!

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